Løft naturen
Gør dig klar til at løfte på naturen: spænd op i maven, sug navlen ind, gå ned i knæ, numsen godt tilbage og ret ryggen!
Knæbøjninger med tungt løft
Hold ryggen ret!
Lav langsomme bevægelser og undgå at komme for langt ned.
Lårmuskler, arme og lænd trænes.
Armstemninger med træstamme
Læg på ryggen og stem træstammen op over hovedet, så armene er i en ret vinkel på kroppen. Varier øvelsen med større eller mindre afstand mellem hænderne.
Brystmuskler og arme trænes.
Træstykke stemmes op
Bøj i knæene og hold ryggen ret, når træstammen samles op. Løft først til brystet og stem den derefter op over hovedet.
Skuldre, arme, ryg og lår trænes.
Løfte sten
Klassisk stærkmandsdisciplin. Husk at have ret ryg, når du løfter. Der kan laves mange varianter med mindre sten, der bruges som almindelige håndvægte.
Arme, ryg og lår trænes.